brzuch plan

[...] Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę sam i trochę się boję bo mam nieprzyjemne skojarzenia z tym ćwiczeniem Dobra teraz pytania: 1. Na brzuch mogę dodać A6W albo ABSII czy jeszcze inne cudo ? 2. Niektórzy przy FBW robią dwa ćwiczenia po 2 serie do dużych partii. Wtedy liczba serii w tygodniu zwiększy się do [...]

[...] ale ok do rzeczy... chodzi o pupe a dokładnie o podniesienie i ujędrnienie posladków oraz [rzy okazji ud ... czy są na to tak dobre ćwiczenia domowe jak 6WEIDERA na brzuch ... bardzo prosze o podanie najlepszych ćwiczeń... 6 stosowałam i mi pomogła... idealny plan ćwiczeń to dla mnie motywacja dlatego też ciwiczyłam 6 :D i jestem z [...]

na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam

Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich [...]

[...] Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi/brzuch * Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń * Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeńq * Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń * Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 [...]

[...] - wszystko po 4 serie), co poradzić ? więcej ćwiczeń na klate ? więcej niż raz w tygodniu czy co ? 6) Mam plan na 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) ale nie uzględniłęm tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni ? 7) Niekiedy nie daje rady cwiczyc w piatek (barki,nogi) to [...]

[...] 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s brzuch w dni nietreningowe?? W każdej serii po 8 powtórzeń Ankieta: Płeć :M Wiek:14 Waga :64kg Wzrost :ok. 173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad [...]

Witam , Pisze ten temat ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i potrzebny mi plan ćwiczeń,na siłownie nie chodziłem jeszcze ale w domu codziennie 'parę serii pompek itp . Prosiłbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy na 3 dni na siłowni w ciągu tygodnia i najlepiej jak będą w nim jakieś ćwiczenia na brzuch .

[...] I może jakieś inne uwagi co do planu itp. Ćwiczeń  widze ze czesto inni mają tak, że w jeden dzień ćwiczą kilka partii naraz. Czy to jest dobre rozwiązanie? aha i brzuch robie co 2 dzien po danej partii mieśni. 1. Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 I jeszcze do tego chciałbym wiedzieć kiedy i jak najlepiej ćwiczyć brzuch?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na poręczach (byczki) 5 uginanie rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko [...]

Witam . ćwicze już pare miesiecy i wlasnie zmieniam plan treningowy. Mam pytanie : Czy plan zamieszczony ponizej bedzie dobry? napisalem jakie partie miesniowe robie w danym dniu, cwiczen nie umiescilem. Poniedzialek - klatka+brzuch wtorek- nogi + łydki czwartek- barki+plecy piątek- biceps+triceps .co zmienilibyscie w tym treningu?

Chce przejsc na 5 dniowy plan treningowy. Zlozylem cos takiego po lekturze podwieszonych. Teraz masa leci ale chce tez leciec dalej tym na redu z dolozeniem aero. 1)Klata+Brzuch 2)Nogi 3)OFF 4)Plecy+Tylny akton Barow+MC 5)Bic+Tric+Brzuch 6)Przedni i boczny akton+Przedramie 7)OFF Co o tym sadzicie?

[...] - ściąganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 - podnoszenie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8-6 b) brzuch - brzuszki 3 serie - zginanie tułowia ściagając linke wyciągu górnego 3 serie - unoszenie nóg w podporze 3 serie - siedząc na końcu ławki - nożyce, rowerek, itp [...]

Czy ten plan jest dobry, co należałoby zmienić? Prosze o wasze opinie!!! staż 2 lata z przerwami na klatke 110 waga 90 w bicu 41,5 suple: keatyna mono, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie podchywtem 4 serie 12 powtorzeń - wyciskanie hantli zza glowy 4 serie 15 powtórzeń - pompki tyłem na krześle 4 serie 12 powtórzeń - brzuch trening tabata 4 minutowy głównie ćwiczenia na core W zeszłym tygodniu dodałem do treningu jeszcze biceps unoszenie hantli z skretem nadgarstka i mlotkowe tez 4 serie [...]

Witam ćwiczę już rok , cel treningowy- masa wiek- 18 lat waga- 80kg wzrost 172c m.Ułożyłem sobie plan treningowy.chodzi mi tylko o to żebyście ocenili czy połączenia poszczególnych partii mięśniowych w moim planie czy są dobre ;] z góry dzięki. Poniedziałek Klata + Triceps Środa Plecy + Biceps + Brzuch Piątek Nogi + Barki + Brzuch

[...] 10/10/12 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12 3.wyciskanie sztangielek 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12 Środa → basen Czwartek → plecy , brzuch 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. [...]

Witam mam od jutra zaczynam nowy plan treningowy - 4 treningi w tygodniu i pytanie brzmi czy dobrze dobrałem partie. Klatka + bic + brzuch Plecy + tric off Barki + Kaptury + brzuch Nogi off off Na klatke , plecy , barki , nogi po 4 cwiczenia 4 serie Na biceps , triceps , kaptury po 3 cwiczenia po 4 serie

witam!! chciałbym was prosic o pomoc waze 98 kg mam 183 cm wzrostu i straszne sadło chciałbym sie dowiedziec jaka diete powinienem stosowac i jaki plan cwiczen miec zeby to sadełko znikło mam straszne grube nogi cycki jak baba i duzy brzuch straszne :/ czy moze mi ktos pomuc ?? jakis plan cwiczen podpowiedziec i diete z gury dziekuje:)